Madeleine

Nu börjar det snart bli riktigt kallt ute. Och fuktcrémer i all ära, men att återfukta inifrån är minst lika viktigt (eller ännu viktigare) för att b.la. behålla hudens lyster och elasticitet. För att kunna göra det behöver man få i sig rätt sorts fett, vilket innebär fleromättat fett som fettsyrorna omega-3 och omega-6. Dessa är livsnödvändiga och måste tillföras genom kosten, eftersom kroppen inte själv kan tillverka dem. Här kommer några tips på hur du kan gå till väga:

• Ät mycket fet fisk och skaldjur (lax, makrill, sill, räkor) samt avokado
• Stek maten i kallpressad olivolja eller cocosolja
• Kallpressad linfröolja och hampaolja kan användas i t.ex. smoothies (jag ska lägga upp tips på några goda smoothies snart har jag tänkt, håll utkik)
• Nötter och frön (speciellt valnötter är rika på omega-3) är gott att använda antingen i eller på gröten/yoghurten
• Har du ändå svårt att få i dig rätt fett - välj ett bra kosttillskott i form av t.ex. kapslar som du köper på ditt apotek eller hälsokostbutik.
• Tänk även på att dricka mycket vatten, minst 1-2 liter per dag