Naturlig deodorant
Som ni vet är jag intresserad av allt som har med hälsa, detox m.m. att göra och en sak jag tänkt väldigt länge på är att börja använda naturlig deodorant. Varför? Jo för som jag nämnt tidigare så rensar vi ut gifter och slaggprodukter genom att svettas. En vanlig deo, som kanske dessutom är antiperspirant, hindrar oss från att just svettas och innehåller dessutom en massa konstigheter som inte är så bra för oss.
Ni kan läsa mer om detta på Organic Makers blogg (http://blog.organicmakers.se/gor-din-egen-ekologiska-deodorant), Där står det också hur man enkelt gör sin egen deo vilket jag gjorde igår (Vill man inte göra sin egen så finns det såklart färdiga, naturliga och ekologiska deodoranter att köpa!)
Ska testa denna ett tag nu och se om det fungerar, återkommer med resultat 😃
mini-SPA med bastu
Från och med nu kommer jag vara ledig på onsdagar och jag älskar det! Känns så lyxigt att ha en fri dag mitt i veckan (sen att jag jobbar lördagar istället är väl mindre lyxigt men jaja...). Har precis varit och tränat och bastat lite efteråt.
Jag har egentligen aldrig gillat att basta, tycker att det sticker så i näsan när man andas haha, MEN : att basta är fantastiskt bra för huden! Värmen sätter igång blodcirkulationen och öppnar upp porerna, vilket hjälper huden att göra sig av med slaggprodukter och bli mer mottaglig för serum/oljor och cremer (glöm inte smörja in dig efteråt, annars blir du som ett russin istället...). För bästa effekt kan man också peela huden innan bastun.
På ett av centerna jag tränar på finns det ångbastu, som inte är lika varm som vanlig bastu. Ger lika bra effekt men är mycket behagligare. Det räcker gott med 10-15 min. Har du ett gymkort så har du förmodligen tillgång till bastu också, så passa på att utnyttja det till en gratis mini SPA-behandling vettja! ;)
Bild lånad från Google
Jag har egentligen aldrig gillat att basta, tycker att det sticker så i näsan när man andas haha, MEN : att basta är fantastiskt bra för huden! Värmen sätter igång blodcirkulationen och öppnar upp porerna, vilket hjälper huden att göra sig av med slaggprodukter och bli mer mottaglig för serum/oljor och cremer (glöm inte smörja in dig efteråt, annars blir du som ett russin istället...). För bästa effekt kan man också peela huden innan bastun.
På ett av centerna jag tränar på finns det ångbastu, som inte är lika varm som vanlig bastu. Ger lika bra effekt men är mycket behagligare. Det räcker gott med 10-15 min. Har du ett gymkort så har du förmodligen tillgång till bastu också, så passa på att utnyttja det till en gratis mini SPA-behandling vettja! ;)
Bild lånad från Google
Yoga ♥
Igår var jag på yoga för första gången på länge, det känns i kroppen idag. Har grym träningsvärk i höfterna, haha... Det är en av sakerna jag verkligen gillar med yogan, man kommer åt små muskler som man knappt visste fanns.
Andra positiva effekter av yoga:
* balanserar psyket, motverkar stress, depressioner m.m.
* ger ökad självkännedom och självkänsla
* gör kroppen rörligare, starkare och smidigare
* förbättrar och underlättar för matsmältningen, andningen, blodcirkulationen och blodtrycket
* stärker immunförsvaret och motverkar inflammationer
* släpper på spänningar i t.ex. rygg och nacke, bra mot migrän
* ger energi och ökad sexlust
* renar kroppen från gifter
Ja, yoga är nog bra mot det mesta.. Sen finns det ju olika yogaformer beroende på vad man gillar och är ute efter. De flesta gym har någon form av yoga bland sina gruppträningsklasser. Jag brukar oftast gå på "vanlig" yoga på SATS (ashtangayoga) men kan också rekommendera BodyBalance (blandning av yoga, thai chi och pilates) och Hot Mojo (bikramyoga i värme). Vill man yoga hemma finns Yogobe.com, en jättebra sida med massor av yogavideos.
Green smoothies for the skin
Min hud mår inte så bra och har inte gjort på två år, lite trött på det nu... Det beror ju knappast på att jag använder fel produkter i ansiktet, utan måste vara något som kommer inifrån. Magen eller stress, gissar jag på.. Eller nån slags näringsbrist/intolerans. Hur som helst har jag bestämt mig för att testa under en månad nu att dricka varmt citronvatten följt av en grön smoothie varje morgon för att se om det hjälper. Mattias är också på sa han :) så nu kör vi!
Imorse blev det en smoothie på vatten, banan, äpple, spenatmix, selleri, citron och en tesked av Renée Voltaires superfood-mix med spirulina, vetegräs och mynta. Låter äckligt men jag tyckte den smakade helt ok, sen vänjer man sig ju med tiden också.
Ska ta en bild på hur min hud ser ut nu och sen om en månad, blir det skillnad så lovar jag att lägga upp dem då så ni får se :)
Påväg hem till mig...
Klickade hem ett par skor på nätet för första gången, efter att ha besökt varenda skoaffär i Täby centrum idag utan att hitta något jag ville ha (till ett hyfsat lågt pris)... Förra årets vinterskor är helt trasiga och jag kan inte gå runt i vanliga ofodrade sneakers typ två månader till om det ska vara sånt här väder. Nu kommer ju säkert vintern försvinna så fort jag får hem dessa, men då kan ni ju tacka mig.... ;)
Har börjat känna av lite förkylningssymptom under eftermiddagen, så får skippa den planerade träningen idag och stanna hemma och kurera mig tror jag... Vill verkligen inte behöva stanna hemma från jobbet imorgon eller någon dag över huvudtaget denna månaden, det har jag inte råd med!
Har börjat känna av lite förkylningssymptom under eftermiddagen, så får skippa den planerade träningen idag och stanna hemma och kurera mig tror jag... Vill verkligen inte behöva stanna hemma från jobbet imorgon eller någon dag över huvudtaget denna månaden, det har jag inte råd med!
Fluffiga banan- och kokospannkakor
Enklaste och godaste lunchen som jag typ alltid gör när jag är ensam hemma, hehe.
1 mosad banan + 1 ägg + 1 äggvita + lite kokosmjöl. Stek i kokosolja & servera med färska bär, agavesirap och ev grädde eller kesella :) yummie.
Mandelmjöl istället för kokosmjöl blir också gott!
Healthy chips till helgmyset
Grönkålschips har blivit en riktig hälsotrend senaste tiden, ser det på var och varannan blogg nu speciellt när det är säsong för grönkål. Testade att göra mina egna grönkålschips idag, fast njaaee... ärligt talat tyckte jag inte att det var sådär jättegott. De gick ner, var väl helt ok, men inte mer än så (Mattias verkade gilla dem mer dock, så han får äta upp resten hehe). Håller mig nog till att använda grönkål till sallader och att näringsbomba smoothies med istället :)
En sak som däremot är riktigt riktigt gott (enligt mig) och som jag lätt kan byta de vanliga potatischipsen mot, är Spicy bananas från Reneé Voltaire. MUMS! Ni som gillar starkt (för de är verkligen spicy) måste testa dem. Lite dyrare förstås som hälsosamma snacks brukar vara, men det är det värt tycker jag.
Välkommen tillbaka, kreativiteten
Jag har kommit in i bakmood igen. Har mina perioder när jag tycker det är kul att baka, och laga mat för den delen. Nu när vi går in i mörkare tider så är det ju ett perfekt sätt att fördriva tid på :)
Idag har jag bakat hälso-kanelbullar med dadelfyllning, och dom blev så goda. Kolla bara på bilden. Mums! Och det bästa är att de är mättande, så efter en bulle är man nöjd. Hittade receptet på denna fina blogg.
Just nu står även ett morotsbröd i ugnen. Får väl se om det blir lika lyckat.
Hoppas alla har en mysig allhelgona-helg!
Hemgjord mandelmjölk
Jag är verkligen jättesällan inne i Stockholm city nuförtiden, eftersom jag både bor och jobbar här i Täby. Men igår hade jag lovat en vän som pluggar till makeupartist att vara lite modell åt henne, så efter att ha spenderat ett par timmar på hennes skola passade jag på att ta ett varv. På Södermalm ligger en av mina favoritbutiker, Gryningen (en hälsokostbutik med allt ifrån färsk frukt och grönsaker, kostttillskott, köksredskap, nyttiga snacks m.m.). Det som fick följa med hem denna gång var b.la. en nötmjölkspåse. Och vad är nu detta?
Jo, egentligen precis som det låter, en slags påse som man kan göra egen nötmjölk med. T.ex. av mandel, hasselnötter, cashewnötter, havre, olika slags frön, vad man nu har och gillar. Mandelmjölk är min favorit so far, smaksatt med vanilj. Mums.
Jag dricker fortfarande vanlig mjölk, men nötmjölk är både gott och hälsosamt att variera med ibland. Visste ni att genom att sluta med vanliga mjölkprodukter kan man bli av med både magproblem, hudproblem och andningsbesvär?
Såhär enkelt gör du egen mandelmjölk:
1. Blötlägg 2 dl mandlar i fem timmar eller över natten, ställ dem någonstans där det är svalt och mörkt.
2. Häll av blötläggningsvattnet och lägg mandlarna i en mixer, häll på 6 dl nytt vatten och mixa.
3. Sila bort mandelpulpan med hjälp av nötmjölkspåsen, alternativt en ren kökshandduk eller nylonstrumpa. Klart! Smaksätt gärna med lite ren vanilj och söta om du vill med dadlar/honung/agavesirap. Drick direkt eller häll upp och förvara i en glasflaska i kylskåpet. Där håller sig mjölken i ca tre dagar.
Jag gillar att använda mandelmjölken som bas i smoothies!
Mandelmjölk innehåller mycket E-vitamin som är bra för huden :)
Puplan som blir över kan man spara och använda när man bakar, t.ex. i nötbollar, muffins eller pajdegen.
Bliss Fuzz Off hårborttagningscreme
Bliss Fuzz Off är en ny hårborttagningcreme som effektivt tar bort fjunen på överläpp, kinder och haka i ett enkelt, smärtfritt steg på bara några minuter.
Såhär tyckte jag:
Jag har nog ingenting negativt alls att säga om denna produkten, den gjorde absolut sitt jobb och var väldigt enkel att använda. Jag applicerade den på överläppen och lite längst ner på kinderna, lät den verka ca 5-6 min och när jag tog bort cremen var stråna borta. Resultatet höll sedan i sig i drygt två veckor, då började jag ana de små fjunen igen, men nu har det gått tre och en halv vecka och de har fortfarande inte kommit tillbaka helt. Så jag är nöjd!
Tänk på när ni använder denna bara att läsa instruktionerna noga. Ha inte på cremen längre än vad det står, då börjar det svida (jag kände att det började svida litegann precis innan jag tog bort mitt, man ska ha på den max 10 minuter). Det är bäst tycker jag att använda den innan man går och lägger sig på kvällen (efter man tvättat ansiktet), så huden får vila ordentligt efteråt. Det stod ingenting om ifall man kan smörja in sig efter behandlingen (enda minuset), men jag gjorde inte det för säkerhets skull. Vill man kan man ju ta lite aloe vera eller någon snäll olja på bara.
BareMinerals Faux Tan
Jag har använt Decléors brun utan sol tidigare och varit väldigt nöjd med den, men nu bestämde jag mig för att testa en ny variant och det blev BareMinerals BUS som finns för både ansikte och kropp. Produkterna ger huden en solbrun färg utan att man behöver exponeras för skadliga UV-strålar. De verkar även mjukgörande och hjälper till att motverka för tidigt åldrande. Såhär tyckte jag:
+ Den är färgad, så man ser var man smörjt någonstans
+ Ger en väldigt fin, djup och naturlig färg (om än på gränsen för mörk för min annars väldigt ljusa hy)
+ Luktar gott (i alla fall medan man smörjer ut den, när den börjar verka luktar den mer som vanlig BUS)
+ Går in fort i huden
+ Är parabenfri, innehåller inga syntetiska dofter eller artificiella oljor
- Lite skum konsistens, smörjer man in för mycket/masserar in som jag gillar att göra så blir det som
bruna flagor överallt och man känner sig lite fläckig precis efteråt. Men jag antar att det är en vanesak, nu efter att ha testat några gånger märker jag att jag börjar få in rätt teknik så färgen blivit jämnare.
Jag har fått en hel del komplimanger efteråt att jag använt denna produkten, att min hud ser fräsch ut och fått en massa lyster. Så allt som allt är jag mycket nöjd och kommer fortsätta med denna, i alla fall under sommaren/hösten. På vintern och våren när jag är som blekast väljer jag kanske en med lite mindre färg.
Tips!
- Peela och smörj in huden med bodylotion/ansiktscreme innan för att få en så jämn färg som möjligt
- Använd handskar, annars blir handflatorna helt bruna
- Ta en lätt fuktad bommullsrondell och dra längst ögonbryn, hårfäste, handleder och anklar för att slippa fula ränder
- Applicera BUS:en på eftermiddagen/kvällen och ta en dusch/tvätta ansiktet morgonen efter
Balansen
Det senaste 1,5 åren har mitt liv varit lite som en berg- och dalbana. Först pluggade jag väldigt intensivt, för att sedan bli klar och arbetslös i två månader, för att sedan få jobba litegrann, som blev mer och mer och sedan till extremt mycket under en månad, sedan var jag väldigt mycket ledig under nästa månad osv... Nu känns det äntligen som att jag börjar komma lite i balans igen, men min hud har blivit lite ärrad...
För hur man mår speglar sig väldigt mycket genom huden, vet ni. Jag hade aldrig haft några som helst problem med min hud, förrän jag började plugga till hudterapeut. Ironiskt nog. All stress kombinerat med att vi höll på väldigt mycket med olika produkter och behandlingar på varann osv gjorde att det började ploppa upp allt möjligt konstigt.
Tyvärr har jag fått lite ärr från alla finnar speciellt kring munnen och hakan. Förhoppningsvis kommer dem att blekna bort, men då gäller det att ta hand om huden ordentligt och inte utsätta den för så mycket sol, då kan det bli fula pigmenteringar (speciellt då jag även gått ifrån Decléors snälla produkter som jag använde förr till Md Formulations som innehåller syror = huden blir lite mer solkänslig). Därför tänker jag vara väldigt försiktig med att sola ansiktet i år, spf 30 eller 50 är det som gäller.
Mina hormoner har också fått lite fnatt tror jag, eller så inbillar jag mig, men jag har börjat störa mig på små fjun på överläppen (kanske är lite arbetssskadad också...;P). Så, som jag nämnde i förra inlägget så har jag investerat i lite nya produkter - en brun utan sol för ansiktet (för att jag ska slippa se likblek ut där jämfört med resten av kroppen) från BareMinerals och en ny hårborttagningskräm för ansiktet från Bliss. Resensioner på dessa kommer så snart jag hunnit utvärdera dem ordentligt! :)
Nu ska jag snart iväg och träna lite. Imorgon är det jobb igen, och ända fram till och med fredag. :) Hoppas alla har haft en fin helg!
Vad är skillnaden på en billig och en dyr produkt?
En sak som många undrar över är: varför ska man köpa en kräm för 499:- när man kan köpa en för 69:- på apoteket?
Det är egentligen ganska enkelt, man får vad man betalar för. Såklart finns det alltid små undantag. Men det som avgör vad en produkt kostar är innehållet. En dagkräm från t.ex apoteket eller en vanlig dagvarubutik innehåller mest vatten, medan en kräm som man köper på en salong innehåller mycket mer aktiva ingridienser (= ger mycket bättre effekt på huden). En dyrare kräm räcker dessutom oftast längre eftersom det behövs en mindre mängd åt gången, vilket gör den mer prisvärd i längden.
(bild lånad från damernasvarld.se)
Liten peelingguide
Nu var det ett tag sedan jag skrev ett inlägg som är mer skönhetsinriktat. En sak jag tänkt på, som många är lite dåliga på är det här med att peela (och smörja in) huden på kroppen, så jag tänkte ge er en liten guide såhär lagom till våren när vi börjar visa lite mer hud.
Först och främst, varför ska man peela huden?
Jo. Huden består som ni säkert hört av många lager. Det yttersta lagret är uppbyggt av döda, keratiniserade hudceller som egentligen inte gör speciellt mycket nytta, de lägger sig mest som ett lock på huden och täpper igen porerna. Om vi peelar/skrubbar bort dessa hjälper vi huden att förnya sig snabbare (= vi får en friskare lyster och förhindrar för tidigt åldrande), vi sätter igång blodcirkulationen i kroppen och hjälper den att rena sig själv bättre. Huden är nämligen ett av kroppens största reningsorgan, vi svettas ut ca en halvliter slaggprodukter genom huden varje dag!
Att peela huden gör den också mer mottaglig för produkter som t.ex. serum och bodylotion, plus att man får en jämnare brun färg på kroppen om man solar eller använder sig av brun-utan-sol.
Det är lagom att peela 1-2 gånger i veckan. Vad ska man använda för produkt då? Det finns som vanligt en hel djungel där ute och de flesta peelingprodukterna fungerar bra, men bäst effekt får man om man använder sig av en peeling med lite syra i, t.ex. Md Formulations Face & Body scrub (min personliga favorit hittills). Huden blir alldeles babylen och man förhindrar inåtväxta hårstrån vilket gör den särskilt bra i samband med hårborttagning. Vill man inte lägga så mycket pengar kan man köpa en vanlig kornpeeling, eller varför inte blanda sin egen på vanligt salt och olivolja! Det finns även bra, lite mildare duschpeelingar som används dagligen på samma sätt som duschkräm - perfekt för dem som lätt glömmer bort att peela sig annars.
När det gäller huden i ansiktet så är den tunnare och känsligare, därför ska man inte använda en lika grov peeling där. Det bästa är att kolla med en hudterapeut vilken hudtyp man har och köpa en peeling anpassad efter det.
Glöm inte att smörja in huden efter peelingen. Lycka till! :)
Det viktiga vattnet
Varje dag behöver våra kroppar ca 3 liter vatten, ungefär hälften får vi i oss genom kosten och resterande behöver vi tillföra själva. Vid träning, varmt klimat, torr luft och feber bör man dricka mer.
Vattnet är viktigt för:
- Cellernas upptag av näring och syre
- Att kroppens organ ska fungera optimalt
- Kroppens reglering av temperatur och PH-värde
- Kroppens naturliga rening. Genom att dricka vatten hjälper man till att "spola ur" gifter och slaggämnen ur kroppen.
- Hud och hår- kvaliteten.
Om man har brist på vatten i kroppen kan det visa sig som förstoppning, trötthet, sämre koncentrations- och prestationsförmåga, hunger, sämre förbränning och muntorrhet. Ett annat tecken på vätskebrist är om urinen är väldigt mörkgul/brunaktig, den ska vara genomskinlig till ljusgul.
Har du svårt att få i dig tillräckligt mycket vatten? Här kommer några tips!
* Smaksätt med olika frukter och bär! Min favorit just nu är frysta hallon, då får man även i sig lite extra antioxidanter.
* Ha alltid en halvliters vattenflaska med dig som du fyller på tre gånger om dagen. Då har du full koll på intaget.
* Det bästa är att "droppmata" kroppen med vatten under dagen, men har du lätt för att glömma bort att dricka så ta ett stort glas vatten innan frukost och sedan ett stort glas till varje måltid. Drick inget annat än vatten till maten.
* Ät mycket frukt och grönsaker. Gurka och vattenmelon t.ex. är bra då de innehåller mycket vatten.
* Dra ner på kaffe, svart te och alkoholhaltiga drycker, tänk på att dricka lika mycket vatten efter varje kopp eftersom det är urindrivande.
Ät dig till en frisk och fin hy
Som jag har nämt tidigare i något inlägg så kan man säga att huden fungerar som kroppens spegel. Mår vi inte bra på insidan visar sig ofta på huden i form av kvisslor av olika slag. Därför är det lika viktigt att tänka på vad man stoppar i sig som att välja bra hudvårdsprodukter!
Mat som huden mår bra av:
• Nötter/frön, avokado, fet fisk och kallpressade oljor (innehåller bra fetter som b.la. lugnar huden och hjälper till att minska rynkor)
• Fullkornsprodukter, sill, ägg, rödbetor och ärtor (innehåller zink som reglerar oljeproduktionen i huden)
• Citrusfrukter, kiwi, broccoli och röd paprika (innehåller C-vitamin som hjälper till med att bilda kollagen)
• Morötter, spenat, sötpotatis och gojibär (innehåller betakaroten som hjälper till att bilda hälsosamma hudceller, hjälper huden att återfuktas och skyddar från bakterier och virus)
• Grönt te (har b.la. anti-inflammatoriska egenskaper och sägs kunna förebygga och reducera risken för hudcancer)
• Gurka, vattenmelon (hjälper till att rensa ur slagg och gifter ur kroppen)
Huden mår inte så bra av:
• Vitt socker, vit pasta, vitt bröd och vitt ris
• För mycket mjölkprodukter och kött (speciellt vid acne)
Mat som huden mår bra av:
• Nötter/frön, avokado, fet fisk och kallpressade oljor (innehåller bra fetter som b.la. lugnar huden och hjälper till att minska rynkor)
• Fullkornsprodukter, sill, ägg, rödbetor och ärtor (innehåller zink som reglerar oljeproduktionen i huden)
• Citrusfrukter, kiwi, broccoli och röd paprika (innehåller C-vitamin som hjälper till med att bilda kollagen)
• Morötter, spenat, sötpotatis och gojibär (innehåller betakaroten som hjälper till att bilda hälsosamma hudceller, hjälper huden att återfuktas och skyddar från bakterier och virus)
• Grönt te (har b.la. anti-inflammatoriska egenskaper och sägs kunna förebygga och reducera risken för hudcancer)
• Gurka, vattenmelon (hjälper till att rensa ur slagg och gifter ur kroppen)
Huden mår inte så bra av:
• Vitt socker, vit pasta, vitt bröd och vitt ris
• För mycket mjölkprodukter och kött (speciellt vid acne)
Blä
Motivation till att sluta bita på naglarna:
Under din nagel ryms lika många bakterier som invånare i Sverige
Under din ring ryms lika många bakterier som invånare i Europa
I ett trasigt nagelband ryms lika många bakterier som invånare på hela jordklotet!
Träningsmål
Gick in på SATS hemsida och kollade diagram över min träning den senaste tiden (älskar att man kan se sånt!).
Jag har faktiskt lyckats komma iväg till gymmet 2 ggr i veckan i 6 veckor i sträck nu! Ganska duktigt jobbat med tanke på hur mycket plugg och jobb jag haft. Nu är målet att åtminstone hålla samma takt (helst också lägga till minst ett löppass i veckan) fram tills vi åker till Cypern 30 juli. Att sätta upp mål är det viktigaste när det gäller träning, vet man inte vart man är påväg så kommer man ingenstans eller hur? :)
Tror att det kommer bli ganska tufft för mig att hålla mitt mål dock eftersom jag kommer jobba mycket fram tills semestern, men jag ska göra mitt bästa i alla fall.
Nu ska jag snart iväg på en timmes CorePulse, det blir tredje passet för denna veckan, eller fjärde till och med eftersom det blev en löprunda i fredags också! :)
Huden = kroppens spegel
Huden speglar till stor del hur vår kropp mår på insidan. Hittade det här ansiktschemat på http://nomoredirtylooks.com. Intressant tycker jag. Det är liksom ingen slump att det alltid ploppar upp finnar på hakan innan mens..
Första mars
Idag är det första mars, första dagen i den första vårmånaden - och det har faktiskt kännts riktigt vårigt ute idag! Härligt! :)
Tänkte passa på att tipsa om några saker att tänka på, innan den riktigt farliga vårsolen kommer:
- Solens strålar är skadliga för huden oavsett om solen syns om det är molnigt ute, och även på vintern - därför ska man alltid använda solskyddsfaktor året runt (nu för tiden finns det ju massor av mineralpuder med spf i, kanonbra tycker jag om man inte vill behöva tänka så mycket på det)
- Snö är det som reflekterar solens UV-strålar bäst - mellan 80-90 %. Var extra försiktig i fjällen alltså!
- Man blir inte mindre brun av att använda en högre solskyddsfaktor - snarare tvärtom! Anledningen till att man inte ser lika snabbt att man blir brun om man använder en hög spf, är att det tar ca två dygn för melanocyterna att komma upp till hudytan. En hög spf ger dig en hälsosam bränna som håller längre.
- Solkrämer är färskvara som förlorar 50 % av solskyddsfaktorn på ett år - därför ska man byta ut krämerna varje säsong.
- Pigmentfläckar efter solen är dyrt att ta bort och kommer tillbaks direkt om man fortsätter slarva med solskyddsfakorn.
Nu ska jag återgå till att plugga på Decléor-produkter inför provet imorgon, käka lite, kolla Biggest Loser och sen försöka få tillräckligt med sömn inatt - för imorgon kväll efter skolan och hela lördagen ska jag jobba..
